吴琦

盆底肌及其重要性

盆底肌群位于骨盆底部，由多层肌肉和筋膜构成，像吊床一样支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。这些肌肉在分娩过程中会承受巨大的压力和拉伸，尤其是经历了自然分娩的妈妈们，盆底肌容易受到损伤。

盆底肌的主要功能包括：

支持盆腔器官：保持膀胱、子宫、直肠等器官的正常位置。控制排尿排便：帮助控制尿液和粪便的排出，防止失禁。性功能：增强性快感，提高性生活质量。维持腹压：在咳嗽、大笑、提重物等情况下，帮助维持腹压，防止器官脱垂。

产后盆底肌损伤的常见表现

产后盆底肌损伤常见的表现包括：

尿失禁：咳嗽、大笑、运动时不自觉地漏尿。子宫脱垂：感觉阴道内有异物，严重时子宫甚至会从阴道口脱出。性功能障碍：性交痛、阴道松弛、性欲减退等。盆腔疼痛：下腹部、腰部或盆腔区域的不适感。这些问题不仅影响妈妈们的身体健康，更会对心理造成压力，影响日常生活和家庭关系。

盆底肌修复的必要性

产后盆底肌修复是指通过特定的训练和治疗，帮助盆底肌恢复弹性和功能，从而预防和改善因盆底肌损伤引起的各种问题。科学的盆底肌修复不仅能提升妈妈们的生活质量，还能增强她们对身体的掌控感和自信心。

盆底肌修复的方法

1.凯格尔运动

凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌锻炼方法，通过反复收缩和放松盆底肌来增强其力量。具体做法如下：

识别盆底肌：可以在小便时中途停止尿流来感受盆底肌的收缩。收缩盆底肌：收紧盆底肌保持5秒，然后放松5秒。重复练习：每天做3组，每组10-15次。

2.电刺激疗法

电刺激疗法通过低频电流刺激盆底肌，促进肌肉收缩和血液循环，从而增强肌肉力量。这种方法适合肌肉无力或无法自主进行凯格尔运动的妈妈们，需要在专业医生指导下进行。

3.生物反馈训练

生物反馈训练利用仪器监测盆底肌的活动，并通过视觉或听觉信号反馈给患者，使其能够更准确地进行肌肉训练。这种方法可以帮助妈妈们更好地掌握正确的锻炼技巧。

4.专业理疗

专业理疗师可以根据个体情况制定个性化的盆底肌修复方案，包括手法治疗、功能训练和运动指导等。这种方法通常效果显著，但需要专业的指导和坚持。

5.生活方式调整

除了上述方法，生活方式的调整也有助于盆底肌的恢复：

合理饮食：多摄入富含纤维的食物，避免便秘。保持体重：控制体重，减轻盆底压力。避免重物：避免提重物，减轻盆底负担。正确姿势：养成良好的姿势习惯，避免长时间站立或坐姿不良。

盆底肌修复的注意事项

在进行盆底肌修复时，妈妈们应注意以下几点：

循序渐进：避免一开始就进行高强度训练，应逐步增加训练强度和时间。坚持练习：盆底肌修复需要时间和耐心，只有坚持练习才能看到效果。专业指导：有条件的妈妈们应尽量在专业医生或理疗师的指导下进行修复训练。关注身体反馈：如果在训练过程中出现不适或疼痛，应及时停止并咨询医生。

产后盆底肌修复是每位妈妈都应重视的健康课题。通过科学的方法和坚持不懈地努力，妈妈们完全可以告别“失禁”的烦恼，重拾健康和自信。让我们共同关爱产后妈妈的盆底健康，让每一位妈妈都能享受幸福、快乐的家庭生活。

（作者单位：枣庄市立医院）